Work From Home membuat kita lebih banyak melakukan aktivitas dirumah dan banyak memiliki waktu luang .saat pekerjaan agak longgar pasti waktu luang sudah menanti kita bukan ? biasanya apa yang anda lakukan saat waktu luang tersebut ?Sekarang saya akan membahas tentang waktu luang itu bisa dilakukan sembari meningkatkan kesehatan tubuh ,untuk melawan virus - virus yang ada kan kita perlu tubuh yang sehat .
Kesehatan merupakan salah satu kebutuhan penting dalam hidup. kesehatan hanya bisa berlangsung dengan baik bila kita dalam keadaan sehat.
Pola hidup Sehat. Men Sana in Corpore Sano artinya pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga.
Tidak hanya perilaku hidup sehat saja yang diterapkan di kehidupan akan tetapi memanfaatkan waktu luang untuk kesehatan juga sangat penting karena dapat mengembalikan kondisi tubuh yang lelah melakukan aktivitas.
a)Gerak badan
b)Rekreasi
c)Isirahat
d)Tidur
Kegiatan berolahraga membuat jasmani rohani seseorang tumbuh kuat dan sempurna, gerak badan atau olahraga memiliki manfaat bagi tubuh yaitu melenturkan otot-otot tubuh, merangsang pertumbuhan dan perkembangan badan, membakar karbohidrat, memperbaiki nafsu makan, mengeluarkan kotoran dengan teratur dan masih banyak lagi
Dampak berolahraga untuk tubuh antara lain:
- Otot-otot tubuh dengan baik dan serasi serta ada kelenturan yang baik.
- Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang harmonis.
- Memperbaiki otot-otot usus sehingga peristaltik (gerakan) usus teratur dan baik, serta menghilangkan sembelit.
- Memperbaiki sirkulasi darah (peredaran darah).
- Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru-paru jadi sehat; dan dapat melakukan fungsinya dengan baik.
- Pembakaran hidrat arang dan lemak dengan baik, sehingga napsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna.
- Sebagai variasi, serta rekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak senyum.
Istirahat secara sehat
Istirahat meringankan beban pikiran dan juga ketegangan otot dan menentramkan rohani, beberapa manfaat dari istirahat yaitu melepas lelah, mengumpulkan energi baru, memperpanjang umur sel dalam tubuh
Istirahat tidak hanya menentramkan otot, tetapi juga meringankan ketegangan pikiran dan menentramkan rohani. Berbagai kegiatan istirahat antara lain: menonton TV, mendengarakan musik, tidur-tiduran, duduk santai, dll.
Guna istirahat bagi tubuh antara lain:
- Melepaskan lelah.
- Memberi kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru, sebab waktu istirahat sel sel dalam tubuh menghisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali.
- Menambah kesegaran dan kekuatan.
- Memperpanjang umur sel-sel tubuh.
Akibat kurang istirahat:
a. Otot-otot sakit
b. Sukar tidur
c. Kelelahan dan lama-kelamaan menjadi sakit
d. Gampang terserang penyakit
Waktu dan lamanya istirahat :
- Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang jam 10.00 waktu istirahat 10 - 15 menit.
- Siang hari, sebelum makan siang, waktu istirahat 15 – 20 menit sesudah makan waktu istirahat 30 – 60 menit.
- Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60 menit.
- Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat kurang istirahat : kelelahan, sukar tidur, gampang terkena penyakit, makan kurang nafsu, sukar bung air besar, sakit otot-otot, dan gangguan kerja kelenjar-kelenjar tubuh.
Tidur berkualitas
Tidur merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi manusia, dengan tidur yang cukup akan membantu memulihkan tenaga sehingga kemampuan dan kerampilan akan meningkat dan susunan syaraf/ tubuh terpelihara tetap segar dan sehat.
Usaha-usaha agar dapat tidur dengan baik:
- Tidur dalam satu kamar, tidak terlalu sesak oleh barang-barang dan tidak pula terlalu penuh.
- Keadaan di dalam kamar haruslah rapih dan bersih, demikian pula alat yang dipakai untuk tidur.
- Perasaan yang tenang, usahakanlah menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah.
- Pentilasi yang baik (sebaiknya ventilasi silang), bukan berarti jendela- jendela harus dibuka mengusahakan ventilasi yang baik.
- Kamar tidak terlalu panas, temperatur kamar tidak lebih dari 68ºF. Temperatur kamar yang baik antara 65 dan 68°F, hal ini juga tergantung dari temperatur luar (kering atau ber angin).
Dampak Kelelahan
- Mempengaruhi pusat syaraf yang terlihat dengan: lekas pusing, tersinggung, bingung, gugup dan tidak tenang, berpikir lambat, kurang dapat menguasai diri.
- Kurang semangat, perhatian tidak dapat terpusat pada sesuatu pekerjaan.
- Kurang daya tahan menyebabkan mudah diserang penyakit infeksi.
- Pertimbangan kurang sempurna, sukar tidur, pusing.
Macam-macam kelelahan
- Lelah jasmani (karena bekerja berat).
- Lelah rohani (banyak belajar tanpa istirahat, berbagai macam persoalan yang susah dipecahkan).
Rekreasi
Rekreasi atau "recreation" berarti kesukaan atau kesenangan. Rekreasi merupakan kegiatan untuk menyegarkan pikiran setelah lelah bekerja atau belajar. Berbagai kegiatan rekreasi antara lain darmawisata ke air terjun, kebun binatang, pantai, museum, dll.
Tujuan rekreasi adalah:
a. Menikmati keindahan alam
b. Menyegarkan pikiran
b. Merasakan kesegaran jasmani maupun rohani
Dengan adanya rekreasi, maka kesehatan jasmani maupun rohani akan kembali, sehingga dapat mengerjakan pekerjaan atau tugas sehari-hari dengan pikiran jernih dan tenaga baru.
0 komentar:
Posting Komentar